{"id":92990,"date":"2021-05-28T16:02:41","date_gmt":"2021-05-28T19:02:41","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=92990"},"modified":"2021-12-15T15:40:42","modified_gmt":"2021-12-15T18:40:42","slug":"tecnicas-para-controlar-o-estresse-e-a-ansiedade-no-esporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/tecnicas-para-controlar-o-estresse-e-a-ansiedade-no-esporte\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para Controlar o Estresse e a Ansiedade no Esporte"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre os atletas de elite \u00e9 muito comum identificar estrat\u00e9gias como controle do pensamento, concentra\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o ou gest\u00e3o emocional e comportamental.<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[236,32],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is 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e estresse s\u00e3o dois termos que infelizmente tivemos que nos acostumar a escutar nestes \u00faltimos anos. O ritmo acelerado da vida e as altas exig\u00eancias em qualquer de seus segmentos trazem consequ\u00eancias negativas para nossa sa\u00fade mental. No caso de atletas de alto rendimento, esta demanda tamb\u00e9m \u00e9 intensificada por v\u00e1rios fatores associados \u00e0 sua pr\u00e1tica esportiva.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Entretanto, os transtornos de ansiedade ou os efeitos do estresse n\u00e3o s\u00e3o uma resposta a um est\u00edmulo espec\u00edfico. Em uma mesma situa\u00e7\u00e3o, atletas de modalidades distintas poder\u00e3o alcan\u00e7ar resultados diferentes. Inclusive uma mesma pessoa lidar\u00e1 com este fato de maneira diferente em diferentes momentos de sua vida ou ser\u00e1 capaz de adotar estrat\u00e9gias alternativas para combater o que muitos nomearam como a doen\u00e7a do s\u00e9culo XXI. Ser\u00e1 que a ansiedade pode se tornar repentinamente uma aliada do atleta?<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Mas o que exatamente estamos afirmando quando o assunto \u00e9 ansiedade e estresse<\/strong><\/h2>\n<p><strong>\u00c9 curioso descobrir que a ansiedade, por si s\u00f3, n\u00e3o representa algo negativo para nosso corpo. A ansiedade \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o que nos prepara para algo importante, provocando uma ativa\u00e7\u00e3o significativa seja ela mental ou corporal. Simples assim. O objetivo desta rea\u00e7\u00e3o \u00e9 justamente &#8220;despertar&#8221; nosso corpo para uma resposta imediata a determinados acontecimentos e isso n\u00e3o precisa ser necessariamente algo ruim. A v\u00e9spera de uma partida pode despertar ou estimular nossa ansiedade da mesma forma que testemunhar um acontecimento perigoso ou imaginar que vamos viajar de avi\u00e3o. Assim, a ansiedade \u00e9 apenas uma emo\u00e7\u00e3o completamente normal e tamb\u00e9m necess\u00e1ria para o bom funcionamento do nosso corpo. Fingir que essa emo\u00e7\u00e3o pode desaparecer a qualquer momento \u00e9 um dos erros mais comuns entre aqueles que s\u00e3o afetados por ela.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Algo semelhante acontece com o estresse. Em geral, o estresse \u00e9 o mecanismo atrav\u00e9s do qual nos preparamos para enfrentar uma situa\u00e7\u00e3o nova, exigente ou perigosa. Se esta defini\u00e7\u00e3o \u00e9 familiar para voc\u00ea, n\u00e3o pense que seja um d\u00e9j\u00e0 vu, pois a ansiedade pode ser definida como uma resposta emocional que desencadeia o estresse, embora n\u00e3o sejam exatamente a mesma coisa. Autores como o Dr. Antonio Cano Vindel, presidente da <a href=\"http:\/\/www.ansiedadyestres.org\/\">Sociedade Espanhola para o Estudo da Ansiedade e o Estres<\/a> (SEAS), explicam que \u201co estres \u00e9 um conjunto de situa\u00e7\u00f5es que acontecem no momento de resolver determinados problemas, gerando assim ansiedade, que provoca que nos apressamos na hora de obter resultados e estes podem ser negativos\u201d. Visto desta forma, uma gest\u00e3o adequada da ansiedade e do estresse pode ser proveitosa. E este \u00e9 um aprendizado fundamental para qualquer atleta de elite. Um n\u00edvel excessivo de ativa\u00e7\u00e3o, ou seja, de ansiedade e estres, pode causar uma diminui\u00e7\u00e3o significativa no desempenho esportivo, como falta de concentra\u00e7\u00e3o, taquicardia etc. Entretanto, um n\u00edvel muito baixo de ativa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 interessante, pois nossa capacidade de rea\u00e7\u00e3o diminui na mesma propor\u00e7\u00e3o. O nosso objetivo deve ser o de alcan\u00e7ar um equil\u00edbrio onde a ativa\u00e7\u00e3o seja mantida em n\u00edveis toler\u00e1veis, permitindo explorar ao m\u00e1ximo o nosso desempenho na disciplina:<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":92976,"id":92976,"title":"Infografia 01 ES","filename":"02eb49b9-infografia-01-es.png","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/tecnicas-para-controlar-o-estresse-e-a-ansiedade-no-esporte\/infografia-01-es-2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"infografia-01-es-2","status":"inherit","uploaded_to":92990,"date":"2021-05-26 18:56:12","modified":"2021-05-26 20:20:49","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":309,"height":237,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es-300x230.png","medium-width":300,"medium-height":230,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es.png","medium_large-width":309,"medium_large-height":237,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es.png","large-width":309,"large-height":237,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es.png","1536x1536-width":309,"1536x1536-height":237,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/02eb49b9-infografia-01-es.png","2048x2048-width":309,"2048x2048-height":237}},"epigrafe":"Fonte: retirado de Yerkes & Dodson (1908)"},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>A ansiedade em n\u00edveis normais nos ajuda a enfrentar riscos eventuais e, gra\u00e7as a ela, \u00e9 poss\u00edvel manter o controle sobre nosso corpo ou mente no momento de lidar com essa nova situa\u00e7\u00e3o. A ansiedade que temos antes de competi\u00e7\u00f5es pode ser boa se a utilizarmos para treinamentos ou para simular uma partida. O desejo de perfei\u00e7\u00e3o torna-se assim o motor de nossa melhoria cont\u00ednua, mas tamb\u00e9m de ansiedade e estresse. Se este desejo de perfei\u00e7\u00e3o for extremo e se tornar uma neurose, esta busca por nossa melhor vers\u00e3o desencadear\u00e1 em uma baixa autoestima al\u00e9m de culpa ou vergonha. Autores como Jones (2003) afirmam que os n\u00edveis de ansiedade e estresse n\u00e3o s\u00e3o determinantes, mas sim a percep\u00e7\u00e3o do atleta, pois isto \u00e9 favor\u00e1vel ou desfavor\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Controlando a ansiedade<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Se um atleta sente que est\u00e1 perdendo a batalha para a ansiedade, \u00e9 importante elaborar uma estrat\u00e9gia para que possa reverter a situa\u00e7\u00e3o e tirar o m\u00e1ximo de proveito dela. Provavelmente, o primeiro passo, como melhor op\u00e7\u00e3o, \u00e9 aceitar que a ansiedade est\u00e1 ganhando mais espa\u00e7o e necessitamos buscar apoio com algu\u00e9m especialistas ou profissionais de refer\u00eancia. Este profissional pode ser nosso t\u00e9cnico ou ent\u00e3o um psic\u00f3logo, mas o importante \u00e9 que exista uma interven\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica adequada que nos ajude na identifica\u00e7\u00e3o do problema, pois entender o que est\u00e1 acontecendo e pensar na melhor t\u00e9cnica para lidar com essa situa\u00e7\u00e3o. Isso significa ter elementos fundamentais para a recupera\u00e7\u00e3o do desempenho e da sa\u00fade mental de todos os atletas profissionais de futebol. Depois temos a aplica\u00e7\u00e3o dessas estrat\u00e9gias de enfrentamento, lembrando que jamais devemos aplic\u00e1-las sozinhos.<\/strong><\/p>\n<p><strong>E qual \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia? H\u00e1 diretrizes gerais, mas qualquer estrat\u00e9gia deve ser elaborada tendo em mente o potencial de cada um. H\u00e1 pessoas que se orientam mais facilmente, ao projetar-se na busca pelo <em>seu interior<\/em> tratando a raiz do problema, dedicando parte de sua energia em compreender o porqu\u00ea de determinada situa\u00e7\u00e3o para enfim combater todas as consequ\u00eancias. Outras pessoas optam por uma orienta\u00e7\u00e3o mais voltada <em>para seu exterior<\/em> trabalhando a maneira como as mudan\u00e7as do ambiente as afetam e, assim, preparando-se para o que o futuro as reservas. E ainda existem pessoas que utilizam as duas estrat\u00e9gias.<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":92982,"id":92982,"title":"Infografia 02 ES","filename":"0bcd3c9b-infografia-02-es.png","filesize":0,"url":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/tecnicas-para-controlar-o-estresse-e-a-ansiedade-no-esporte\/infografia-02-es-2\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"infografia-02-es-2","status":"inherit","uploaded_to":92990,"date":"2021-05-26 18:58:21","modified":"2021-05-26 20:20:49","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":475,"height":310,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es-300x196.png","medium-width":300,"medium-height":196,"medium_large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es.png","medium_large-width":475,"medium_large-height":310,"large":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es.png","large-width":475,"large-height":310,"1536x1536":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es.png","1536x1536-width":475,"1536x1536-height":310,"2048x2048":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0bcd3c9b-infografia-02-es.png","2048x2048-width":475,"2048x2048-height":310}},"epigrafe":"Fonte: adaptado de Anshel y cols. (1997)"},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>Entre os atletas de elite \u00e9 muito comum identificar estrat\u00e9gias como controle do pensamento, concentra\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o ou gest\u00e3o emocional e comportamental. E por falar em t\u00e9cnicas espec\u00edficas, h\u00e1 aqueles que praticam di\u00e1logo interno, medita\u00e7\u00e3o, controle de pensamentos negativos ou avalia\u00e7\u00e3o de danos, amea\u00e7as ou desafios \u00e0 sua frente. Tudo isto se torna especialmente proveitoso se sua aplicabilidade for correta e sempre acompanhada por um profissional.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Entretanto, existem outras estrat\u00e9gias que chamam a aten\u00e7\u00e3o por sua particularidade, apesar de se fundamentarem na ci\u00eancia. Por exemplo, fazer coisas erradas. Pode parecer estranho, mas faz todo o sentido do mundo. Em muitas situa\u00e7\u00f5es, os atletas t\u00eam a sensa\u00e7\u00e3o familiar de estar em uma <em>paralisia por an\u00e1lise<\/em>. O desejo de perfei\u00e7\u00e3o excessivo implica ter ou sentir indecis\u00f5es em muitos casos, e isto leva a bloqueios mentais. Por outro lado, deixar de fazer coisas erradas, ou seja, aceitar que podemos errar e que nada vai acontecer conosco, muitas vezes nos liberta dessa carga e acelera nossa tomada de decis\u00e3o em qualquer \u00e1rea, inclusive no esporte.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Outra t\u00e9cnica trata-se de <em>esperar para se preocupar<\/em>. Caso tenhamos um elevado n\u00edvel de preocupa\u00e7\u00e3o diante das situa\u00e7\u00f5es, recomendamos que, ao inv\u00e9s de dar asas a esse sentimento, o mais indicado \u00e9 adiar esta preocupa\u00e7\u00e3o. Pode ser somente dez minutos. Esse tempo j\u00e1 \u00e9 o suficiente, mas esse simples adiamento nos permite ver as coisas com uma maior perspectiva e, provavelmente, descobriremos que aquilo que acredit\u00e1vamos ser algo t\u00e3o desastroso, na verdade n\u00e3o era t\u00e3o grave assim. Finalmente, percebemos que a ansiedade e o estresse n\u00e3o s\u00e3o emo\u00e7\u00f5es t\u00e3o absolutas assim e com o apoio adequado, sempre encontraremos maneiras de ponder\u00e1-las.<\/strong><\/p>\n<p><em><strong>Jose Valenzuela<\/strong><\/em><\/p>\n<h2><strong>Bibliografia<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Anshell, M.H., Williams, L., &amp; Hodge, K. (1997). Cross-cultural and gender differences on coping style in sport. <em>International Journal of Sport Psychology, 28<\/em>, 141-156.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Jones, M. V. (2003). Controlling Emotions in Sport. <em>The Sport Psychologist, 17<\/em>(4), 471\u2013486.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Yerkes, R.M., &amp; Dodson, J.D. (1908). The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habit Formation. <em>Journal of Comparative Neurology &amp; Psychology, 18,<\/em> 459\u2013482.<\/strong><\/p>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_banner_2":false,"banner_2":false,"activar_banner_3":false,"banner_3":false,"activar_banner_1":false,"banner_1":false,"activar_nuevos_banners":true,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/4e5a6c3f-fondo-14-1-4.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM PSICOLOGIA DO ESPORTE PARA O DESENVOLVIMENTO DE ATLETAS\t","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/product\/certificado-em-psicologia-do-esporte-para-o-desenvolvimento-de-atletas\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92990"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92990"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92990\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114243,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92990\/revisions\/114243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}