{"id":96909,"date":"2021-07-16T16:01:27","date_gmt":"2021-07-16T19:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=96909"},"modified":"2021-12-15T17:09:46","modified_gmt":"2021-12-15T20:09:46","slug":"como-manter-as-reservas-de-glicogenio-em-dia-durante-os-campeonatos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/como-manter-as-reservas-de-glicogenio-em-dia-durante-os-campeonatos\/","title":{"rendered":"Como manter as reservas de glicog\u00eanio em dia durante os campeonatos?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os carboidratos s\u00e3o a principal fonte de energia durante os exerc\u00edcios de alta intensidade. Por isso, \u00e9 essencial chegar com as reservas de glicog\u00eanio elevadas aos campeonatos.<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[230,38,32],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Os carboidratos s\u00e3o a principal fonte de energia durante os exerc\u00edcios de alta intensidade. 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Quando a dura\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios \u00e9 mais prolongada e as reservas de glicog\u00eanio (forma de armazenamento dos carboidratos) se esgotam, o desempenho poder\u00e1 ser comprometido, uma vez que toda a energia ser\u00e1 impedida de lip\u00f3lise, que permite sustentar menores intensidades de exerc\u00edcios e tamb\u00e9m podemos expor os atletas ao perigo processo de hipoglicemia. \u00c9 por isso que, em praticamente todas as modalidades de esporte, \u00e9 recomend\u00e1vel chegar aos campeonatos com as reservas de glicog\u00eanio elevadas.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ao identificar a import\u00e2ncia da disponibilidade de carboidratos ou glicog\u00eanio durante o campeonato, foram realizadas pesquisas que avaliaram um determinado grupo de atletas que passaram por uma sess\u00e3o intensa de exerc\u00edcios com o objetivo de esgotar, ou seja, consumir totalmente as reservas de glicog\u00eanio.<sup>1<\/sup> Ap\u00f3s a sess\u00e3o realizada os atletas foram jantar e alguns participantes receberam altos teores de carboidratos (8 g\/kg) para restaurar os n\u00edveis de glicog\u00eanio, enquanto outros consumiram alimentos com baixo teor de carboidratos (2 g\/kg). No dia seguinte, passaram por um procedimento de sprint intermitente durante 60 minutos, quase semelhante \u00e0 dura\u00e7\u00e3o de uma partida de futebol, onde os resultados demonstraram que aqueles que tinham ingerido quantidade menor de carboidratos n\u00e3o s\u00f3 apresentaram n\u00edveis mais baixos de glicog\u00eanio, significando quase a metade, antes de testar aqueles que haviam consumido quantidades maiores de carboidratos, mas tamb\u00e9m correram uma dist\u00e2ncia total menor (-4,9%) e em alta intensidade (-8,1%) (Figura 1). Assim, fica mais evidente a necessidade de chegar aos campeonatos com as reservas de glicog\u00eanio mais elevadas. Mas como conseguimos?<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":96920,"id":96920,"title":"IMG1","filename":"dd77f689-img1.png","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dd77f689-img1.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/como-manter-as-reservas-de-glicogenio-em-dia-durante-os-campeonatos\/img1-5\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"img1-5","status":"inherit","uploaded_to":96909,"date":"2021-07-16 18:52:38","modified":"2021-07-16 18:52:38","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":411,"height":282,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dd77f689-img1.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":103,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dd77f689-img1.png","medium-width":300,"medium-height":206,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dd77f689-img1.png","medium_large-width":411,"medium_large-height":282,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dd77f689-img1.png","large-width":411,"large-height":282,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dd77f689-img1.png","1536x1536-width":411,"1536x1536-height":282,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dd77f689-img1.png","2048x2048-width":411,"2048x2048-height":282}},"epigrafe":"Figura 1. Dist\u00e2ncia percorrida durante um sprint intermitente aonde os participantes que chegaram com reservas de glicog\u00eanio mais elevadas (HCHO) ou reduzidas (LCHO). Figura obtida de Skein et al.1"},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>Em uma checagem feita pela conceituada pesquisadora australiana Louise Burke foram analisadas v\u00e1rias estrat\u00e9gias nutricionais estudadas para aumentar a s\u00edntese de glicog\u00eanio (ver resumo na Figura 2).<sup>2<\/sup> At\u00e9 alguns anos atr\u00e1s, os procedimentos de ress\u00edntese de glicog\u00eanio eram amplamente fundamentados na conhecida &#8220;janela de oportunidades&#8221; ou &#8220;janela metab\u00f3lica&#8221;, onde se defendia que a s\u00edntese de glicog\u00eanio era superior se o consumo de carboidratos ocorresse nas horas subsequentes aos exerc\u00edcios, especialmente duas horas ap\u00f3s a sess\u00f5es que acontecer\u00e3o proximamente.<sup>3<\/sup> Est\u00e1 &#8220;janela metab\u00f3lica&#8221; poderia ocorrer porque, ap\u00f3s um treinamento intenso onde os n\u00edveis de glicog\u00eanio se esgotam, v\u00e1rios mecanismos s\u00e3o ativados, por exemplo, o aumento da sensibilidade insul\u00ednica e a permeabilidade da membrana plasm\u00e1tica \u00e0 glicose, assim como a estimula\u00e7\u00e3o da enzima glicog\u00eanio sintase, o que promoveria a ress\u00edntese de glicog\u00eanio.<sup>4<\/sup> Portanto, com base nas respostas fisiol\u00f3gicas, propuseram que, se o tempo for escasso entre uma sess\u00e3o intensa e a pr\u00f3xima sess\u00e3o ou campeonato, por exemplo, participar de duas sess\u00f5es de treinamento no mesmo dia ou de campeonatos v\u00e1rias vezes em uma mesma temporada, seria importante aumentar o consumo de carboidratos o quanto antes poss\u00edvel.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tamb\u00e9m com base na ativa\u00e7\u00e3o de mecanismos que favorecem a ress\u00edntese de glicog\u00eanio ap\u00f3s o esgotamento, tradicionalmente defendemos que, para chegar ao campeonato com reservas de glicog\u00eanio elevadas, \u00e9 aconselh\u00e1vel esgot\u00e1-las alguns dias antes do evento, seja atrav\u00e9s de dietas com baixo teor de carboidratos [&lt;2 g\/kg] ou com treinamentos anaer\u00f3bicos e na sequ\u00eancia realizar uma fase de &#8220;carga&#8221; ou &#8220;supercompensa\u00e7\u00e3o&#8221; de carboidratos (de 8 a 12 g\/kg por dia), aproximadamente, durante dois ou tr\u00eas dias que antecedem o campeonato.<sup>5<\/sup> \u00c9 importante levar em considera\u00e7\u00e3o que esta estrat\u00e9gia pode induzir riscos, pois pode elevar a fadiga como resultado do treinamento ou da baixa disponibilidade de carboidratos. Al\u00e9m disso, mais adiante observamos uma supercompensa\u00e7\u00e3o semelhante de glicog\u00eanio que pode ser produzida sem a necessidade de esgotar as reservas de glicog\u00eanio nos dias que antecedem o campeonato, evitando assim, os riscos de fadiga, atrav\u00e9s do aumento no consumo de carboidratos neste per\u00edodo, antes do campeonato (Sherman et al. 1981). Atrav\u00e9s da observa\u00e7\u00e3o realizada em estudos identificaram que as reservas de glicog\u00eanio podem ser reabastecidas de forma ideal em apenas um dia, ao consumir elevadas quantidades de carboidratos (10 g\/kg) e reduzir os n\u00edveis de atividades f\u00edsicas, por exemplo, treinamentos moderados ou descontra\u00eddos no dia anterior ao campeonato.<sup>6<\/sup><\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":96930,"id":96930,"title":"IMG2","filename":"ef8a6b98-img2.png","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ef8a6b98-img2.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/como-manter-as-reservas-de-glicogenio-em-dia-durante-os-campeonatos\/img2-4\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"img2-4","status":"inherit","uploaded_to":96909,"date":"2021-07-16 18:54:35","modified":"2021-07-16 18:54:35","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":567,"height":351,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ef8a6b98-img2.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":93,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ef8a6b98-img2.png","medium-width":300,"medium-height":186,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ef8a6b98-img2.png","medium_large-width":567,"medium_large-height":351,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ef8a6b98-img2.png","large-width":567,"large-height":351,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ef8a6b98-img2.png","1536x1536-width":567,"1536x1536-height":351,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ef8a6b98-img2.png","2048x2048-width":567,"2048x2048-height":351}},"epigrafe":"Figura. 2. Procedimentos de supercompensa\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio pr\u00e9-campeonato e seu efeito sobre os n\u00edveis de glicog\u00eanio muscular. Figura adaptada de Burke et al.2"},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>Em s\u00edntese, \u00e9 conveniente chegar com as reservas de glicog\u00eanio elevadas aos campeonatos. Para isto, recomendamos o consumo de uma quantidade adequada de carboidratos (&gt; 1 g\/kg por hora) ap\u00f3s sess\u00f5es de exerc\u00edcio, especialmente entre 2 e 4 horas ap\u00f3s a pr\u00e1tica, quando a ress\u00edntese de glicog\u00eanio for superior. Al\u00e9m disso, outros fatores como o \u00edndice glic\u00eamico ou a taxa de absor\u00e7\u00e3o de carboidratos podem condicionar a ress\u00edntese de glicog\u00eanio, sendo recomend\u00e1vel o consumo de carboidratos de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida como a glicose ao inv\u00e9s de outros como a frutose, se for necess\u00e1ria uma recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, ao treinar ou participar de campeonatos duas vezes em um mesmo dia. Por outro lado, \u00e9 importante aumentar a ingest\u00e3o de carboidratos (de 8 a 10 g\/kg) nos dias que antecedem o campeonato assim como diminuir as cargas de treinamento.<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":96937,"id":96937,"title":"img3","filename":"37ff8133-img3.jpg","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/37ff8133-img3.jpg","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/como-manter-as-reservas-de-glicogenio-em-dia-durante-os-campeonatos\/img3\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"img3","status":"inherit","uploaded_to":96909,"date":"2021-07-16 18:56:16","modified":"2021-07-16 18:56:16","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":2133,"height":1067,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/37ff8133-img3.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":75,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/37ff8133-img3.jpg","medium-width":300,"medium-height":150,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/37ff8133-img3.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":384,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/37ff8133-img3.jpg","large-width":1024,"large-height":512,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/37ff8133-img3.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":768,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/37ff8133-img3.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":1024}},"epigrafe":"Figura 3. Resumo para alcan\u00e7ar a competi\u00e7\u00e3o com estoques completos de glicog\u00eanio."},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><em>Pedro L. Valenzuela<\/em><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Skein M, Duffield R, Kelly BT, Marino FE. The effects of carbohydrate intake and muscle glycogen content on self-paced intermittent-sprint exercise despite no knowledge of carbohydrate manipulation. <em>Eur J Appl Physiol<\/em>. 2012;112(8):2859-2870. doi:10.1007\/s00421-011-2253-0<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Burke LM, van Loon LJC, Hawley JA. Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans. <em>J Appl Physiol<\/em>. 2017;122(5):1055-1067. doi:10.1152\/japplphysiol.00860.2016<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Ivy JL, Katz AL, Cutler CL, Sherman WM, Coyle EF. Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. <em>J Appl Physiol<\/em>. 1988;64(4):1480-1485. doi:10.1152\/jappl.1988.64.4.1480<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Prats C, Helge JW, Nordby P, et al. Dual regulation of muscle glycogen synthase during exercise by activation and compartmentalization. <em>J Biol Chem<\/em>. 2009;284(23):15692-15700. doi:10.1074\/jbc.M900845200<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Bergstr\u00f6m J, Hultman E, Roch-Norlund a E. Muscle glycogen synthetase in normal subjects. Basal values, effect of glycogen depletion by exercise and of a carbohydrate-rich diet following exercise. <em>Scand J Clin Lab Invest<\/em>. 1972;29(2):231-236. doi:10.3109\/00365517209081080<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Bussau VA, Fairchild TJ, Rao A, Steele P, Fournier PA. Carbohydrate loading in human muscle: An improved 1 day protocol. <em>Eur J Appl Physiol<\/em>. 2002;87(3):290-295. doi:10.1007\/s00421-002-0621-5<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n"}],"colaboradores":false,"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","activar_nuevos_banners":true,"activar_banner_1":false,"mostrar_banner_1":true,"crear_banner_1":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":true,"asignar_imagen_unica_para_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/4e5a6c3f-fondo-14-1-4.png","mostrar_titulo_banner":true,"titulo_para_banner":"INSCRIVA-SE PARA O CERTIFICADO EM NUTRI\u00c7\u00c3O DESPORTIVA AVAN\u00c7ADA","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":true,"texto_cta_banner":"ENTRAR","url_cta_banner":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/como-manter-as-reservas-de-glicogenio-em-dia-durante-os-campeonatos\/?utm_source=ads_banner&utm_medium=content&utm_campaign=notas","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_2":false,"crear_banner_2":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"mostrar_banner_3":false,"crear_banner_3":{"utilizar_imagen_unica_para_banner":false,"asignar_imagen_unica_para_banner":false,"mostrar_titulo_banner":false,"titulo_para_banner":"","mostrar_subtitulo_banner":false,"subtitulo_del_banner":"","mostrar_cta_banner":false,"texto_cta_banner":"","url_cta_banner":"","fondo_de_color_banner":"","fondo_de_imagen_banner":false,"mostrar_imagen_izquierda_banner":false,"asignar_imagen_izquierda_banner":false},"alineacion_vertical_header":"center"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96909"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96909"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96909\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114301,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96909\/revisions\/114301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}