{"id":97157,"date":"2021-07-19T17:25:32","date_gmt":"2021-07-19T20:25:32","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=97157"},"modified":"2021-07-19T17:25:33","modified_gmt":"2021-07-19T20:25:33","slug":"o-papel-da-hipoxia-durante-treinamento-de-forca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/o-papel-da-hipoxia-durante-treinamento-de-forca\/","title":{"rendered":"O papel da hip\u00f3xia durante treinamento de for\u00e7a"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A hipoxia (normob\u00e1rica ou hipob\u00e1rica) desencadeia uma s\u00e9rie de respostas, tais como o aumento do estresse metab\u00f3lico, da resposta hormonal e do recrutamento de fibras r\u00e1pidas, o que poderia maximizar as adapta\u00e7\u00f5es ao treinamento de 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treinamento de for\u00e7a tornou-se um pilar fundamental n\u00e3o apenas nos esportes onde a for\u00e7a \u00e9 a principal componente como halterofilismo etc., mas tamb\u00e9m em todos os esportes de equipe ou de resist\u00eancia. Os principais objetivos do treinamento de for\u00e7a geralmente s\u00e3o aumentar a for\u00e7a e a pot\u00eancia muscular assim como promover hipertrofia muscular.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Embora tradicionalmente tenha sido defendido que o exerc\u00edcio intenso (&gt;70% da carga m\u00e1xima que pode ser levantada, conhecida como 1RM) seja necess\u00e1rio para estimular o aumento muscular e o ganho de for\u00e7a, existem v\u00e1rias metodologias para o treinamento de for\u00e7a que conseguem atingir estes objetivos. Uma metodologia que ganhou grande popularidade nos \u00faltimos anos foi o treinamento de for\u00e7a em hip\u00f3xia, seja por hip\u00f3xia normob\u00e1rica, com um bal\u00e3o de hip\u00f3xia ou compressor e ainda por hip\u00f3xia hipob\u00e1rica, como nos treinamento em altitude.<sup>1<\/sup><\/strong><\/p>\n<h2><strong><em>Mecanismos que apoiam o treinamento em hip\u00f3xia<\/em><\/strong><\/h2>\n<p><strong>A necessidade de usar cargas elevadas para melhorar a for\u00e7a muscular ou a hipertrofia est\u00e1 fundamentada na ideia de que s\u00e3o as \u00fanicas capazes de ativar rapidamente as fibras r\u00e1pidas ou tipo 2. Entretanto, cada vez novas evid\u00eancias apontam que as estrat\u00e9gias que produzem hip\u00f3xia, como a restri\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo para produzir hip\u00f3xia local ou as que produzem hip\u00f3xia sist\u00eamica, aumentam a fadiga, o estresse metab\u00f3lico e aceleram o recrutamento dessas fibras r\u00e1pidas apesar das baixas cargas.<sup>2<\/sup> Este estresse metab\u00f3lico, que geralmente \u00e9 apresentado como um maior ac\u00famulo de hidrog\u00eanio [H+] e lactato, assim como uma diminui\u00e7\u00e3o do pH, acarreta no aumento da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos, ou seja, o horm\u00f4nio de crescimento ou IGF-1, o que facilitaria as adapta\u00e7\u00f5es musculares.<sup>3<\/sup> Este aumento na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos foi observado tanto com metodologias com o emprego de hip\u00f3xia local como em restri\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo,<sup>4<\/sup> conforme <a href=\"https:\/\/barcainnovationhub.com\/es\/restriccion-de-flujo-sanguineo-para-mejorar-el-rendimiento-y-la-recuperacion-de-lesiones\/\">citado anteriormente<\/a> https:\/\/barcainnovationhub.com\/blood-flow-restriction-to-improve-performance-and-injury-recovery\/al\u00e9m das metodologias de hip\u00f3xia sist\u00eamica.<sup>5<\/sup> Por outro lado, \u00e9 importante mencionar que em fun\u00e7\u00e3o da menor disponibilidade de oxig\u00eanio, o desempenho durante a sess\u00e3o de for\u00e7a pode ser comprometido, em especial, a resist\u00eancia, ou seja, a capacidade de realizar contra\u00e7\u00f5es repetidas ou prolongadas. No caso de hip\u00f3xia hipob\u00e1rica, por exemplo, em treinamentos de altitude, onde a densidade do ar \u00e9 menor e, portanto, as for\u00e7as aerodin\u00e2micas tamb\u00e9m s\u00e3o menores, \u00e9 poss\u00edvel que algumas a\u00e7\u00f5es explosivas, como saltos e arremessos, sejam favorecidas.<sup>1<\/sup><\/strong><\/p>\n<h2><strong><em>Adapta\u00e7\u00f5es ao treinamento de for\u00e7a em hip\u00f3xia<\/em><\/strong><\/h2>\n<p><strong>Assim, o treinamento em hip\u00f3xia sist\u00eamica poderia maximizar algumas das adapta\u00e7\u00f5es produzidas com o treinamento de for\u00e7a. Mas o que as evid\u00eancias mostram a respeito? J\u00e1 existem v\u00e1rios estudos que demonstram resultados promissores em termos de benef\u00edcios do treinamento em hip\u00f3xia. Em um estudo foi observado que o treinamento de extens\u00e3o de cotovelo, realizado tr\u00eas dias por semana com cada sess\u00e3o contendo tr\u00eas s\u00e9ries de repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 a exaust\u00e3o com uma carga de 10RM por oito semanas em hip\u00f3xia (fra\u00e7\u00e3o inspirada de oxig\u00eanio [FiO2]=12,7%) causava um aumento maior na concentra\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio de crescimento e na espessura muscular do tr\u00edceps<sup>6<\/sup>e outro estudo observou que um treinamento semelhante em hip\u00f3xia, com s\u00e9ries de extens\u00e3o e flex\u00e3o do cotovelo duas vezes por semana durante seis semanas, causou uma hipertrofia maior nos flexores e extensores do cotovelo se comparado ao mesmo treinamento realizado em norm\u00f3xia.<sup>7<\/sup> Da mesma forma, em outro estudo foi observado que a realiza\u00e7\u00e3o de extens\u00f5es e flex\u00f5es das pernas com baixa carga (20%RM) em hip\u00f3xia durante cinco semanas resultou em um aumento maior na \u00e1rea transversal do quadr\u00edceps e dos tend\u00f5es isquiotibiais se comparado com o mesmo treinamento realizado em norm\u00f3xia.<sup>8<\/sup> Portanto, h\u00e1 evid\u00eancias que comprovam o papel da hip\u00f3xia na maximiza\u00e7\u00e3o das adapta\u00e7\u00f5es estruturais no treinamento de for\u00e7a.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Entretanto, h\u00e1 uma maior controv\u00e9rsia em rela\u00e7\u00e3o aos benef\u00edcios da hip\u00f3xia sobre a for\u00e7a muscular, em especial a for\u00e7a m\u00e1xima. Nos estudos acima citados, n\u00e3o foram encontrados nenhum benef\u00edcio adicional na for\u00e7a de extens\u00e3o ou flex\u00e3o de cotovelo (10RM e 10RM), respectivamente, nos treinamentos em hip\u00f3xia.<sup>6,7<\/sup> Entretanto, em outro estudo foi observado que o treinamento de for\u00e7a corporal total realizado em hip\u00f3xia, com vinte sess\u00f5es em sete semanas com (FiO2 de 14,3%), realizando exerc\u00edcios como agachamento, levantamento de peso e alongamento, resultou em uma otimiza\u00e7\u00e3o (de 4 a 6% maior) de 1RM no exerc\u00edcio de agachamento em valores absolutos e relativos se comparado ao mesmo treinamento realizado em norm\u00f3xia, encontrando tamb\u00e9m uma tend\u00eancia a otimiza\u00e7\u00e3o na capacidade de salto (2,7% maior) em hip\u00f3xia.<sup>9<\/sup> Al\u00e9m disso, em outros estudos revelaram que o treinamento de for\u00e7a em hip\u00f3xia melhora a densidade capilar muscular se comparado ao mesmo treinamento em norm\u00f3xia,<sup>10<\/sup> resultando na otimiza\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia muscular, um exemplo disso seria a capacidade de manter contra\u00e7\u00f5es repetidas ou sustentadas.<sup>8,10<\/sup><\/strong><\/p>\n<h2><strong>Conclus\u00f5es<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Assim como acontece com a restri\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo, que causa hip\u00f3xia local, a hip\u00f3xia sist\u00eamica poderia facilitar as adapta\u00e7\u00f5es musculares induzidas pelo treinamento de for\u00e7a, permitindo, por exemplo, maximizar a hipertrofia produzida com cargas baixas (20-40%RM) se comparado com o mesmo treinamento realizado em norm\u00f3xia, elemento este de uma import\u00e2ncia exponencial em atletas lesionados que n\u00e3o conseguem levantar cargas pesadas. Al\u00e9m disso, o treinamento de for\u00e7a em hip\u00f3xia poderia aumentar a for\u00e7a muscular e, acima de tudo, a resist\u00eancia \u00e0 fadiga atrav\u00e9s do aumento da capilariza\u00e7\u00e3o muscular. Embora sejam necess\u00e1rios mais estudos que confirmem sua aplicabilidade ao desempenho esportivo espec\u00edfico e seus poss\u00edveis benef\u00edcios na restri\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo, por exemplo, menor estresse localizado e a possibilidade de realizar exerc\u00edcios de corpo inteiro produzindo um maior est\u00edmulo anab\u00f3lico em n\u00edvel sist\u00eamico, a hip\u00f3xia se mostra como uma ferramenta potencialmente eficaz.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Pedro L. Valenzuela<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Feriche B, Garc\u00eda-Ramos A, Morales-Artacho AJ, Padial P. Resistance Training Using Different Hypoxic Training Strategies: a Basis for Hypertrophy and Muscle Power Development. <em>Sport Med &#8211; Open<\/em>. 2017;3(1). doi:10.1186\/s40798-017-0078-z<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. <em>J Strength Cond Res<\/em>. 2010;24:2857-2872. doi:10.1519\/JSC.0b013e3181e840f3<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Kraemer WJ, Ratamess N a. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. <em>Sports Med<\/em>. 2005;35(4):339-361.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Abe T, Kearns CF, Sato Y. 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