{"id":98595,"date":"2021-08-03T14:23:24","date_gmt":"2021-08-03T17:23:24","guid":{"rendered":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/?p=98595"},"modified":"2021-08-30T16:55:07","modified_gmt":"2021-08-30T19:55:07","slug":"importancia-da-velocidade-de-execucao-no-treinamento-de-forca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/importancia-da-velocidade-de-execucao-no-treinamento-de-forca\/","title":{"rendered":"Import\u00e2ncia da velocidade de execu\u00e7\u00e3o no treinamento de for\u00e7a"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O treinamento de for\u00e7a tem se consolidado como um pilar fundamental, seja para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es como para a melhora no rendimento em praticamente todos os esportes. 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treinamento de for\u00e7a tem se consolidado como um pilar fundamental, seja para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es como para a melhora no rendimento em praticamente todos os esportes. Ainda assim, os benef\u00edcios alcan\u00e7ados com este tipo de treino podem depender de uma alta quantidade de vari\u00e1veis como a intensidade (ex., carga ou velocidade de execu\u00e7\u00e3o) e o volume ou densidade de trabalho (ex., n\u00famero de s\u00e9ries ou repeti\u00e7\u00f5es, e a extens\u00e3o das pausas). Nesse sentido, a velocidade de execu\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das vari\u00e1veis que mais aten\u00e7\u00e3o tem recebido.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>V\u00e1rios investigadores, liderados pelo Dr. Gonz\u00e1lez-Badillo, t\u00eam proposto que, para obter o maior desempenho no n\u00edvel neuromuscular (inclu\u00eddo maior recrutamento de fibras r\u00e1pidas e incremento nas melhoras em pot\u00eancia), \u00e9 recomend\u00e1vel realizar as repeti\u00e7\u00f5es na m\u00e1xima velocidade poss\u00edvel, evitando a perda de uma velocidade excessiva durante cada s\u00e9rie. De fato, numa pesquisa publicada em 2011 j\u00e1 foi observado que a perda de velocidade durante as s\u00e9ries de for\u00e7a estava ligada com uma suba na fatiga, tanto metab\u00f3lica (mais acumula\u00e7\u00e3o de lactato e am\u00f4nio) quanto mec\u00e2nica (maior perda de salto) (1). Desse jeito, os autores sugeriram a import\u00e2ncia de monitorar a velocidade de execu\u00e7\u00e3o para evitar n\u00edveis de fatiga excessivos.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Nos \u00faltimos anos foram publicados numerosos estudos que suportam a import\u00e2ncia da velocidade de execu\u00e7\u00e3o no treinamento de for\u00e7a. Por exemplo, a equipe do Dr. Gonz\u00e1lez-Badillo considerou o efeito de perder mais ou menos velocidade durante cada s\u00e9rie (ou seja, ficar mais longe ou perto da falha muscular) nas adapta\u00e7\u00f5es produzidas no treinamento de for\u00e7a (2). Para isso, um grupo de indiv\u00edduos treinou do mesmo jeito (2 dias por semana, 3 s\u00e9ries de squat ao 70-85% RM com 4 minutos de pausa) ao longo de 8 semanas. Embora, uma turma fez repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 perder 40% da velocidade atingida na primeira repeti\u00e7\u00e3o (mais pr\u00f3xima da falha muscular), enquanto a outra realizava repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 perder somente 20%. Uma vez finalizado o per\u00edodo de treino, o grupo que tinha perco menos velocidade em cada s\u00e9rie (e, portanto, tinha realizado menor n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es) melhorou o rendimento no salto se comparado com o outro grupo (9.5 x. 3.5%). Al\u00e9m disso, analisadas as bi\u00f3psias musculares, foi observado que a propor\u00e7\u00e3o de fibras r\u00e1pidas (do tipo IIX) diminuiu no grupo que perdia mais velocidade a cada s\u00e9rie. No entanto, se bem nos dois grupos de produz hipertrofia, a turma que perdeu 40% da velocidade em cada s\u00e9rie acrescentou a \u00e1rea de se\u00e7\u00e3o transversal do quadr\u00edceps em maior grau do que a turma que perdeu 20% (7,7 x 4,6% respectivamente).<\/strong><\/p>\n"},{"acf_fc_layout":"imagen_apaisada","imagen_apaisada":{"ID":98608,"id":98608,"title":"IMG 1","filename":"f2ffc64c-img-1.png","filesize":0,"url":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/f2ffc64c-img-1.png","link":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/importancia-da-velocidade-de-execucao-no-treinamento-de-forca\/img-1-4\/","alt":"","author":"33","description":"","caption":"","name":"img-1-4","status":"inherit","uploaded_to":98595,"date":"2021-08-03 17:19:49","modified":"2021-08-03 17:19:49","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":508,"height":209,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/f2ffc64c-img-1.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":62,"medium":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/f2ffc64c-img-1.png","medium-width":300,"medium-height":123,"medium_large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/f2ffc64c-img-1.png","medium_large-width":508,"medium_large-height":209,"large":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/f2ffc64c-img-1.png","large-width":508,"large-height":209,"1536x1536":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/f2ffc64c-img-1.png","1536x1536-width":508,"1536x1536-height":209,"2048x2048":"https:\/\/static.capabiliaserver.com\/frontend\/clients\/barca\/wp_prod\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/f2ffc64c-img-1.png","2048x2048-width":508,"2048x2048-height":209}},"epigrafe":"Imagem 1. O gr\u00e1fico mostra o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es feitas pelo grupo que treinava at\u00e9 perder o 20% da velocidade ao longo da s\u00e9rie (colunas pretas), e o grupo que treinava com perda de 40% da velocidade (colunas brancas). Aquele que perdia mais velocidade realizou mais repeti\u00e7\u00f5es, mas a menores velocidades (<0.7 m\/s). Finalmente, o grupo que perdia menos velocidade durante as s\u00e9ries (e que fez mais repeti\u00e7\u00f5es com maior velocidade >0.8 m\/s) foi o que obteve maiores melhorias no n\u00edvel neuromuscular (mais capacidade de salto). Imagem obtida de Pareja-Blanco et al. (2).   "},{"acf_fc_layout":"bloque_de_texto","bloque_de_texto":"<p><strong>Ent\u00e3o, os resultados citados suportam a ideia que realizar as repeti\u00e7\u00f5es na m\u00e1xima velocidade poss\u00edvel e acabar a s\u00e9rie antes de perder muita velocidade (concretamente, perder menos do 20% respeito da primeira repeti\u00e7\u00e3o) pode ser uma estrat\u00e9gia efetiva e, sobretudo, mais eficiente para acrescentar a pot\u00eancia muscular, mesmo que possa diminuir a hipertrofia muscular. Nessa linha, um outro estudo publicado recentemente pela Medicine and Science in Sports and Exercise mostrou que perder um 20% ou 40% de velocidade ao longo de cada s\u00e9rie gera mais hipertrofia do que perder de 0% a 10%, mas, pelo contr\u00e1rio, se vincula tamb\u00e9m ao pioramento das propriedades neuromusculares (inclusive uma pior taxa de desenvolvimento de for\u00e7a) (3). Por outra parte, uma outra pesquisa publicada h\u00e1 pouco tempo no the Journal of Strength and Conditioning Research n\u00e3o revelou diferen\u00e7as nas melhorias de salto ou sprint nos indiv\u00edduos que treinaram num per\u00edodo de 7 semanas perdendo um 5 ou 20% de velocidade no decorrer das s\u00e9ries, todo o qual mostra que realizando um menor n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es (33% menos repeti\u00e7\u00f5es ao perder 5% da velocidade com respeito a perder 20%) \u00e9 poss\u00edvel obter o mesmo desempenho (4).<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Portanto, monitorar a velocidade de execu\u00e7\u00e3o durante o treinamento de for\u00e7a (por exemplo, atrav\u00e9s do uso de encoders lineares, c\u00e2mera infravermelha, aceler\u00f4metro, ou at\u00e9 mesmo aplicativos m\u00f3veis) \u00e9 aconselh\u00e1vel para possibilitar uma maior ou menor perda de velocidade em fun\u00e7\u00e3o dos nossos objetivos (hipertrofia ou melhorias neuromusculares). Em s\u00edntese, se o objetivo for maximizar as melhorias de for\u00e7a ou pot\u00eancia \u00e9 recomend\u00e1vel realizar a parte conc\u00eantrica dos exerc\u00edcios na velocidade m\u00e1xima poss\u00edvel, e evitar perda de velocidade durante as s\u00e9ries, o que tamb\u00e9m resultar\u00e1 em treinos mais eficientes por exigir um menor volume de repeti\u00e7\u00f5es. Ao contr\u00e1rio, se o objetivo for acrescentar a hipertrofia muscular &#8211; conseguido em troca de obter menores melhorias ou ainda piorar o desempenho neuromuscular- pode ser aconselh\u00e1vel perder uma velocidade maior durante a s\u00e9rie, se aproximando em maior medida \u00e0 falha muscular.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>S\u00e1nchez-Medina L, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sport Exerc. 2011;43(9):1725\u201334.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Pareja-Blanco F, Rodr\u00edguez-Rosell D, S\u00e1nchez-Medina L, Sanchis-Moysi J, Dorado C, Mora-Custodio R, et al. Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scand J Med Sci Sport [Internet]. 2016;(1998):1\u201312.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Pareja-Blanco F, Alcazar J, S\u00e1nchez-Valdepe\u00f1as J, Cornejo-Daza P, Piqueras-Sanchiz F, Mora-Vela R, et al. Velocity Loss as a Critical Variable Determining the Adaptations to Strength Training. Med Sci Sports Exerc. 2020;Feb 7(Epub ahead of print).<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Galiano C, Pareja-Blanco F, Hidalgo de Mora J, S\u00e1ez de Villarreal E. Low-Velocity Loss Induces Similar Strength Gains to Moderate-Velocity Loss During Resistance Training. J Strength Cond Res. 2020;(12):1.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n"}],"cta_titulo_top":"","cta_boton_top":"","cta_url_top":"","cta_titulo_footer":"","cta_subtitulo_footer":"","cta_boton_footer":"","cta_url_footer":"","colaboradores":[{"nombre":"Pedro Valenzuela","imagen":false,"descripcion":"","red_social":"","url":""}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98595"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98595"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":101769,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98595\/revisions\/101769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcainnovationhub.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}