Els isquiosurals, són una de les zones musculars més comunament lesionades, sobretot en aquells esports que impliquen canvis de direcció i velocitat (Bahr, Clarsen, & Ekstrand, 2018; Hägglund, Waldén, & Ekstrand, 2005). La incidència d’aquesta mena de lesió en el futbol professional ha augmentat anualment un 4% des del 2001 (Ekstrand, Waldén, & Hägglund, 2016). Per això, cos mèdic, tècnics i preparadors intenten desenvolupar programes de prevenció amb l’objectiu de disminuir la seva incidència. Un exercici molt utilitzat en aquests programes és el curl nòrdic (NHE).

Recentment, un estudi (van Dyk, Behan, & Whiteley, 2019) publicat a la British Journal of Sports Medicine ha analitzat si incloure aquest exercici en un programa de prevenció disminueix realment l’índex de lesió als isquiosurals. Després d’avaluar 15 estudis, 8.459 esportistes i 525 lesions, l’anàlisi va mostrar que incloure l’NHE redueix fins a un 51% el risc de lesió.

Sobre la base d’uns resultats tan beneficiosos, i tenint en compte l’elevat component excèntric d’aquest exercici, un dels objectius dels preparadors hauria de ser desenvolupar una progressió adequada de l’exercici (vegeu Taula) segons el nivell del jugador i el context de la temporada. En resum, l’NHE, dins d’un programa de prevenció adequat al nivell de l’esportista, podria reduir significativament l’índex de lesions als isquiosurals.

Adrián Castillo

Referències

Bahr, R., Clarsen, B., & Ekstrand, J. (2018). Why we should focus on the burden of injuries and illnesses, not just their incidence. British Journal of Sports Medicine, 52(16), 1018–1021. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-098160

Ekstrand, J., Waldén, M., & Hägglund, M. (2016). Hamstring injuries have increased by 4% annually in men’s professional football, since 2001: a 13-year longitudinal analysis of the UEFA Elite Club injury study. British Journal of Sports Medicine, 50(12), 731–737. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-095359

Hägglund, M., Waldén, M., & Ekstrand, J. (2005). Injury incidence and distribution in elite football—a prospective study of the Danish and the Swedish top divisions. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 15(1), 21–28. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2004.00395.x

van Dyk, N., Behan, F. P., & Whiteley, R. (2019). Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes. British Journal of Sports Medicine, 53(21), 1362 LP – 1370. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100045